前日の夜に計量すべきものは全て計量して入れて置く
翌朝、豆乳120mlと牛乳20mlをカップに入れてレンチンし
オートミールに入れて、シロップ漬けフルーツもいれ、よく混ぜる。

前日の夜に計量するもの
・オートミール50-51g
・砂糖　15g
・プロテイン　8.5ｇ
・塩　ごく少量
・塩化カリウム　ごく少量

・ミルサーで砕いた生アーモンド６粒、カシューナッツ1粒、煎り胡麻２つまみ

・砕いた生胡桃4個