1.背中を真っ直ぐにします
2.右手で左の鎖骨周りを押さえます。
3.正面から見て、外向きに円を描くように肩の付け根を回します。

『注意点』
・動かすのに必要な筋肉と、押さえておくのに必要な筋肉以外は、できるだけ脱力する。
・円はできるだけ小さく、直径3cmくらいを目指しましょう。
・大きく素早くではなく、小さくゆっくり動かします。1回転当たり、3秒以上。
・呼吸を止めてはいけません。呼吸の動きで内側からも圧をかけるからです。

10回まわしたら、内向きにも10回まわします。

4.側面から見て、前向きに円を描くように肩の付け根を回します。

10回まわしたら、後ろ向きにも10回まわします。

ゴリゴリ音がする？
するほうがイイデス。
痛くない程度にゆっっっくり回しましょう。