その場ランニング5分です。

まず30秒、BPM130-140位のゆっくりジョギング速度。
30秒、BPM160-180のマジ走る速度。
1分、ジョギング速度
30秒、全力速度
1分、ジョギング速度
30秒、全力速度
1分、ジョギング速度で息を整えて終わり。

10分もやると本当に汗びっしょりですので、時間と体力に相談しながらおやりになるよろし。